Ernährung & Sport: 10 Regeln für ein gesünderes und jüngeres Leben
Gesund alt werden ist der Wunsch vieler Menschen. Doch wie kann man den körperlichen Verfall bremsen und möglichst lange gesund leben? Autor Thomas Schulz hat sich auf die Suche nach den Schlüsseln gemacht und dabei über 200 Experten befragt. Das Ergebnis seiner Recherche zeigt, dass das Altern nicht nur vom Glück und den Genen abhängt, sondern auch formbar ist. Der körperliche Verfall kann beeinflusst und sogar gebremst werden, und jeder Einzelne kann einen Beitrag dazu leisten.
Die Lebenserwartung und die Gesundheit im Alter sind beeinflussbar Faktoren, die wir selbst steuern können. Thomas Schulz hat für sein Buch „Projekt Lebensverlängerung“ mit führenden Experten aus der Medizin, Hirnforschung, Ernährungswissenschaft und sogar mit Nobelpreisträgern gesprochen. In einem Interview verrät er, welche Maßnahmen sowohl Jüngere als auch Ältere ergreifen können, um ab morgen sofort anzufangen.
Der Einfluss von Ernährung und Sport auf die Lebenserwartung
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für ein gesundes und langes Leben. Laut Thomas Schulz sollten wir uns vor allem für eine ausgewogene und vielfältige Ernährung entscheiden, die reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist. Eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen und Antioxidantien kann den Alterungsprozess positiv beeinflussen und das Risiko für chronische Krankheiten reduzieren.
Auch regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und Lebenserwartung. Sportliche Betätigung kann nicht nur die körperliche Fitness verbessern, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs senken. Es ist nie zu spät, mit Sport anzufangen, und selbst moderate Bewegungseinheiten können bereits positive Effekte auf die Gesundheit haben.
Die Bedeutung von Stressmanagement und Schlaf für ein gesundes Altern
Stress kann sich negativ auf den Körper auswirken und den Alterungsprozess beschleunigen. Daher ist es wichtig, stressige Situationen zu erkennen und entsprechend zu handeln. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder autogenes Training können dabei helfen, Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu stärken.
Auch ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und Lebenserwartung. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper, das Immunsystem wird gestärkt und die Zellregeneration findet statt. Ein gesunder Schlafrhythmus und eine angemessene Schlafdauer sind daher essentiell für ein gesundes Altern.
Die Rolle von sozialen Kontakten und geistiger Aktivität für die Lebensqualität im Alter
Neben Ernährung, Sport, Stressmanagement und Schlaf sind auch soziale Kontakte und geistige Aktivität wichtige Aspekte für ein gesundes und erfülltes Leben im Alter. Studien zeigen, dass Menschen, die über ein starkes soziales Netzwerk verfügen, im Durchschnitt länger und gesünder leben.
Auch geistige Aktivität kann dazu beitragen, das Gehirn fit zu halten und dem geistigen Verfall entgegenzuwirken. Das Lesen, Rätsel lösen, Musik machen oder Sprachen lernen sind nur einige Beispiele für Aktivitäten, die die geistige Fitness fördern können. Es ist nie zu spät, neue Dinge zu lernen und das Gehirn herauszufordern.
Insgesamt zeigt die Forschung, dass wir selbst einen großen Einfluss darauf haben, wie gesund und wie lange wir leben. Indem wir auf unsere Ernährung achten, regelmäßig Sport treiben, Stress abbauen, ausreichend schlafen, soziale Kontakte pflegen und geistig aktiv bleiben, können wir dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und ein gesundes und erfülltes Leben im Alter zu führen. Jeder einzelne Schritt zählt und kann einen großen Unterschied machen.
